減重方法控制食品的熱量

減重方法控制食品的熱量
　　醫學以爲健康的減肥方法只減重門診有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食品熱量控制。但僅靠運動減肥，效果很不明顯。

研究表明，即使你天天打數小時網球，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊餅幹，辛辛勞苦的減肥成果便會子虛烏有。

　　它的減肥原理：

　　人一天最低需要攝進1000大卡熱量

　　兩餐代餐細胞營養奶昔産生200大卡2=400大卡

　　普通正餐一餐約爲600大卡

　　三餐之和爲1000大卡

　　正凡人消耗熱量一天2000-2400大卡

　　所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足（特別留意：只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不減重方法然只會消耗肌肉，比如：節食，而失往的肌肉是馬上會反彈的）

　　一周消耗7000-9800大卡

　　7700大卡熱量=1公斤脂肪

　　一周減0。91-1。27公斤

　　所以一個月約減4--5公斤

　　這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康最有效的減肥方法。

　　食譜

　　黑米飯、黑米粥：實驗表明黑米中的色素作用在各種顔色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。所以，一直以來黑米就被人們當成一種滋補保健品。做法：煮黑米粥時，先用水浸泡24小時，盡量淘洗多次，記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米的營養成分。早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋；早餐和午餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。

　　牛肉清湯：清理腸胃的效果好，再配點蘇打餅幹。這道牛肉清湯一般是用牛的後腿肉，加上洋蔥、胡蘿蔔、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。先把肉剁成肉泥，倒進紅酒，加上洋蔥和黑胡椒粒，最後再加些雞蛋清，大火燒開後，撇清泡沫，用小火熬煮。這種牛肉清湯不但能夠清理腸胃，達到減肥的效果，還能進步機體免疫力，是一種完全蛋白質食品，其補養效果與中藥黃芪齊名。

　　土豆：土豆是富含膳食纖維的食品中，比較少見的同時含有大量維生素、礦物質的食品，每148克土豆産生的熱量僅爲100卡路裏，真正的澱粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝進。爲了減肥，就應以土豆當飯，如煮土豆、土豆條或煎土豆餅，逐日一餐，堅持吃下往，對預防營養過剩或減往多余的脂肪肯定有益。

　　水果：橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。

　　早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

　　中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯

　　睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果

　　兩餐間可以加水果或酸奶。

　　瘦身餐三：

　　早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鹌鹑蛋，任選1－2種；無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。

　　午餐：生西紅柿減肥餐、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；雞蛋鴨蛋或鹌鹑蛋，肉類、魚類海鮮或動物內髒，任選1－2種；可可粉、蛋白粉，任選一種；紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯，任選一種。

　　晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1－2種；魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

而且運動常使人難以堅持，很多運動又會使你的臂和腿增粗，更煩惱的是一旦停止運動後還是很輕易反彈回來甚至更胖！所以要健康的減重控制食品的熱量是很重要的，但這盡不等同于節食或少吃，由于只有在保證營養非常全面並且均衡的同時控制低熱健康減重量攝進才是真正的健康減肥，如何減肥門診豐胸最有效才不會反彈！而節食或少吃是不可能做到這些的！